也曾被减脂东说念主嫌弃的

精制碳水化合物

——大白馒头

最近却片刻成为减脂圈新晋顶流

“馒头就水，瘦成干鬼”

这么的馒头减肥法

受到各个年齿段减肥嗜好者的追捧

在酬酢平台上

话题#馒头减肥法#的浏览量

高达1.3亿

干系条记有3万多篇

有东说念主以至宣称瘦了19斤

一半皆是馒头的功劳

图源丨小红书

但也有东说念主默示馒头减肥法是能力税，“吃了两天毫无效果”“低血糖犯了，还局促不安”……干系本体在酬酢平台上也占了不小的比例。

连吃三周瘦6斤

吃馒头真能掉秤吗？

所谓“馒头就水，瘦成干鬼”的馒头减肥法，最原始且流传较广的版块是一天三餐吃馒头配黑咖啡，00后女生小梁就尝试了这么的减肥法。

“早饭、午饭吃两个完满的馒头，卡路里摄入欺压在700千卡，晚饭吃半个馒头，一天的卡路里摄入不错欺压在900千卡，三周瘦了6斤。”

在跟记者共享我方的馒头法减肥后果时，小梁还和之前的减肥资格作念了对比，“吃馒头比只吃水煮菜和水煮蛋的饱腹感强，吃几口再喝黑咖啡，嗅觉馒头在胃里扩张了，还蛮抗饿的。”

受访者供图

不少网友也默示馒头减肥法简直有效。有网友称我方一天吃两个馒头配黑咖啡，瘦了1.4斤。还有网友说我方吃了4天馒头，再联接爬楼等通顺，从52.35kg瘦到了50.3kg。

图源丨小红书

馒头减肥法简直有效吗？

来听听大夫何如说

杭州市第一东说念主民病院内分泌科施楠婧大夫：

“一个100g的白馒头约240大卡，一天三个才720大卡，从热量上来说属于极固执量饮食。秩序总热量摄入、督察机体摄入与恣虐之间的负均衡状况如实是不错减重的，通俗说等于制造了能量缺口。若是一段技术内一天只吃三个馒头，体重如实会安定。”

“几乎是瞎闹”！

有东说念主尝试馒头减肥后出现不适

但也有东说念主以为“馒头减肥法”不靠谱。

小梁在三餐吃馒头减肥时就遭到了家东说念主的反对。小梁姆妈认为只吃馒头所昔日生存条目不好时的无奈选拔，“只吃馒头，不吃肉类蔬菜生果这些平淡东说念主体需要的东西，身段旦夕垮掉，几乎是瞎闹！”

90后宝妈小江在坚抓了两周馒头减肥法后，出现了不本旨的症状。“运转几天掉秤挺快的，一天瘦1斤，随即就平台期了，况兼还运转便秘、低血糖，经常会心慌手软动作无力。”在一日三餐平淡饮食后，小江告诉记者这些症状则徐徐隐没了。

受访者供图

记者发现

不少东说念主在尝试馒头减肥法后

出现了头晕、手脚发软、便秘等症状

图源 小红书

以至还有网友默示馒头越吃越饿，不得已去了病院检讨，最终查出了胰岛素屈膝。

图源 小红书

达东说念主共享进阶版馒头减肥法

大夫：减肥坑诰这么吃

施大夫指出，天然一日三餐吃馒头体重会有所安定，但从健康角度看，并不提倡永恒如斯，原因有三：

第一，永恒只吃馒头配咖啡，会变成养分不良。东说念主体的三大养分素，分袂为碳水化合物、卵白质、脂肪。还有必需氨基酸和必需脂肪酸，是东说念主体不可合成的，只可从食品中取得。

第二，胖友们常同一有胰岛素屈膝，以至照旧有糖尿病了，馒头属于高碳水化合物，不稳健糖尿病患者永恒食用，会引起血糖波动。

第三，只吃馒头，会短缺膳食纤维，不利于胃肠说念健康。况兼这种减肥设施很难坚抓，体重也容易反弹。

减肥嗜好者90后女生露娜选拔了一种进阶版馒头减肥法——早中饭平淡、晚饭吃馒头。

露娜坚抓“16+8”轻断食减肥法（聚拢16小时不吃食品，剩下8小时内平淡吃）照旧快一年了，体重褂讪在52kg傍边，但唯有周末吃了温柔大餐，体重随即就会涨，“馒头减肥法刚好贬责了这一问题”。

她告诉记者，周末出门就餐后，周一的晚饭她只吃馒头的话，第二天的体重能轻1-2斤，“关联词早饭和午饭一定要平淡摄入碳水、蔬菜、肉类，千万不要饿到眼冒金星。”

受访者供图

来岁就退休的玲姐照旧坚抓减肥20年了，生完两个孩子后的她体重一直在130斤踯躅，因为莫得通顺的民风，一直靠少吃主食的设施在欺压体重。

她选拔的进阶版馒头减肥法是，黎明和中午各吃半个馒头，晚上隔断任何碳水化合物。“早餐是豆乳、鸡蛋、生果、半个馒头，中午半个馒头、一拳蔬菜和一拳肉类，晚上吃蔬菜和一种水煮肉类”，玲姐强调，念念减肥一定要欺压吃碳水化合物，尤其经由细巧加工的碳水化合物，如馒头、白米、白面。

受访者供图

施医目生远，减肥时应该欺压总能量的摄入，同期也要保证机体卵白质过火他各式养分素的需要，若是念念要减重的话，推选各大养分素摄入比例为碳水化合物40-50%，脂肪20-30%，卵白质20-30%。

而在减肥日常饮食上，江浙地区有专有的饮食上风。

“在减肥界，有一种膳食方式等于‘江南饮食方式’，其脾性是指以米类为主食，食材种类丰富；蔬菜生果摄入量较大；水居品和禽类等白肉摄入多于猪牛羊等红肉；少油、少盐；口味较清淡；烹调表情以清蒸、煮等为主。这么的饮食方式故意于欺压体重、裁汰慢性病风险。”施大夫先容说念。

施大夫整理了一份减肥饮食清单

大家不错保藏起来

▼▼▼

碳水化合物中粗杂粮好像全谷物占1/2以上（不错用土豆、红薯、芋头等薯类好像杂豆类代替部分精制白米面）；

卵白质以豆成品/瘦肉/鱼/蛋为主；

合适增多奶类过火成品；

逐日簇新蔬菜一斤以上，尽量选深色蔬菜，低升糖指数的生果；

减少油、盐、糖摄入；

裁汰进食速率（早餐大于10分钟、午餐和晚餐要大于20分钟）；

满盈饮水，至少1500ml每天，推选喝白热水、淡茶水。

诸君坊友有啥好的坑诰呢？

接待留言小坊共享